Leikkauksen jälkeinen kotihoito-ohje kyynärpään tapaturmapotilaalle

6 viikosta eteenpäin

 

  • Voit liikuttaa kättä vapaasti kaikkiin suuntiin.
  • Voit lisätä käden kuormittamista vähitellen lääkärin antamien ohjeiden mukaan.
  • Huomioi hyvä hartiaryhti kaikissa tilanteissa.

 

Jatka aiemmin ohjattuja harjoituksia.

Aloita seuraavat harjoitukset fysioterapeutin ohjauskäynnin jälkeen.

 

Ohjeita lihasvoimaharjoitteluun

  • Ota tarvittaessa kipulääkettä noin puoli tuntia ennen harjoittelua
  • Harjoittele 2-3 kertaa viikossa
  • Toista kutakin liikettä 10-15 kertaa
  • Kuntoutumisen edetessä lisää toistoja

 

1. Kyynärpään ojentajien vahvistaminen

 undefined  undefined

Laita kämmenet seinää vasten hartioiden korkeudelle. Koukista ja ojenna kyynärpäitä seinää vasten punnertaen.

 

 

2. Kyynärpään ojentajien vahvistaminen

 undefined  undefined

Ota kiinni yläviistosta tulevasta vastusnauhasta. Ojenna kyynärpäätä. Pidä jännitys 3-5 sekuntia ja koukista rauhallisesti.

 

3. Kyynärpään koukistajien vahvistaminen

 undefined  undefined

Ota kiinni alhaalta tulevasta vastusnauhasta. Koukista kyynärpäätä. Pidä jännitys 3-5 sekuntia ja ojenna rauhallisesti.

 

4. Kyynärpään koukistajien vahvistaminen

 undefined  undefined

Koukista ja ojenna kyynärpäätä.

 

5. Kyynärvarren kiertäjien vahvistaminen

 undefined  undefined undefined 

Kierrä kättä alas- ja ylöspäin.

 

6. Olkalihasten vahvistaminen

 undefined  undefined

Ojenna käsi ylös ja laske rauhallisesti koukkuun.

 

7. Puristusvoiman vahvistaminen

undefined   

Nyrkistä kättä puristaen esim. sideharsorullaa. Rentouta.

 

Ohjeita liikkuvuusharjoitteluun

  • Ota tarvittaessa kipulääkettä noin puoli tuntia ennen harjoittelua
  • Harjoittele 2-3 kertaa päivässä
  • Toista kutakin liikettä 3-5 kertaa

 

1. Kyynärpään koukistus

 undefined

Koukista kyynärpäätä. Avusta toisella kädellä liikettä enemmän koukkuun.

 

2. Kyynärpään ojennus

 undefined

Ojenna kyynärpäätä. Avusta toisella kädellä lisää ojennusta.

 

3. Kyynärpään ojennus

 undefined

Anna kyynärpään ojentua mahdollisimman suoraksi painon avulla.

 

 

4. Kyynärvarren kierto

 undefined  undefined  undefined

Kierrä kättä alaspäin. Avusta toisella kädellä liikettä pidemmälle.

Kierrä kättä ylöspäin. Avusta toisella kädellä liikettä pidemmälle.

 

 5. Kyynärpään koukistus ja ojennus vartalon liikkeen avulla. 

 undefined  undefined

Siirrä paino vuorotellen etummaiselle ja takimmaiselle jalalle. Kyynärpää koukistuu ja ojentuu vartalon liikkeen mukana.

 

Ota tarvittaessa yhteyttä fysioterapeuttiin p. _______________________.