Vastuskuminauhaharjoitteet yläraajan lymfaturvotuksen vähentämiseksi

Käytä harjoittelun aikana sinulla käytössä olevia kompressiotuotteita ja tee harjoitukset molemmin puolin (terve yläraaja ensin). Voit tehdä harjoitteet seisten tai istuen. Toista liikkeet 10 - 30 kertaa ja tee harjoitteita useamman kerran päivässä.

HUOM! Pidä harjoitellessa ranteet suorana ja hartiat rentoina.

 

undefined  undefined   

Nosta hartioita ylös ja laske rennoksi alas.

Halutessasi voit tehdä liikkeen vuorohartian nostoin. 

       
 undefined  undefined  

Koukista ja ojenna kyynärpäätä.

Pidä kyynärpää koko liikkeen ajan lähellä vartaloa.

Voit tehdä harjoitteen vuorokäsin, mikäli sinulla ei ole niska-hartiavaivoja.

       
 undefined  undefined  

Ojenna kyynärpäätä suoraksi. Pidä hetki ja palauta jarruttaen alkuasentoon.

Pidä kyynärpää koko liikkeen ajan lähellä vartaloa.

 
     
       
       
       
       
       
       
 undefined  undefined  

Tee vuorotahtista hiihtoliikettä rauhalliseen tahtiin.

Pidä kyynärpäät koko liikkeen ajan kevyesti koukussa.

       
 undefined  undefined  

Tee tasatahtista vetoliikettä viemällä kyynärpäät rauhallisesti läheltä vartaloa taakse. Pidä hetki ja palauta jarruttaen alkuasentoon.

       
undefined undefined  

Puristele voimajousta napakasti koukistamalla ja ojentamalla sormia.

       

 

Fysioterapeutti: ___________________________________